Roll Out
เป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าท้อง และลำตัว
อุปกรณ์ : TRX
จำนวนครั้ง : 20
จำนวนเซ็ต : 3
เทคนิค : เกร็งหน้าท้องและลำตัว เหยียดแขนเอียงลำตัวไปข้างหน้า
Suspended Lunge
เป้าหมาย : กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และ Hip Flexor
อุปกรณ์ : TRX
จำนวนครั้ง : 15
จำนวนเซ็ต : 3
เทคนิค : เข่าไม่เลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้องดึงเข่ามาข้างหน้า ลำตัวตรง
Sprinter Start
เป้าหมาย : กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา
อุปกรณ์ : TRX
จำนวนครั้ง : 15
จำนวนเซ็ต : 3
เทคนิค : ลำตัวเฉียง 45 องศา ลงนำ้หนักที่ปลายเท้า ส่งแรงจากต้นขาออกไปด้านหน้า
โปรแกรมนี้จะช่วยฝึกนักกีฬาฟุตบอลให้วิ่งได้เร็วขึ้น เตะลูกได้แรงขึ้น ขณะที่ช่วยให้การทรงตัวขณะเลี้ยงหรือส่งลูกบอลได้ดีขึ้น
0 ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น