Roll Out

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าท้อง และลำตัว

อุปกรณ์ : TRX

จำนวนครั้ง : 20

จำนวนเซ็ต : 3

เทคนิค : เกร็งหน้าท้องและลำตัว เหยียดแขนเอียงลำตัวไปข้างหน้า

Suspended Lunge

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อสะโพก ต้นขา และ Hip Flexor

อุปกรณ์ : TRX

จำนวนครั้ง : 15

จำนวนเซ็ต : 3

เทคนิค : เข่าไม่เลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้องดึงเข่ามาข้างหน้า ลำตัวตรง

Sprinter Start

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา

อุปกรณ์ : TRX

จำนวนครั้ง : 15

จำนวนเซ็ต : 3

เทคนิค : ลำตัวเฉียง 45 องศา ลงนำ้หนักที่ปลายเท้า ส่งแรงจากต้นขาออกไปด้านหน้า

โปรแกรมนี้จะช่วยฝึกนักกีฬาฟุตบอลให้วิ่งได้เร็วขึ้น เตะลูกได้แรงขึ้น ขณะที่ช่วยให้การทรงตัวขณะเลี้ยงหรือส่งลูกบอลได้ดีขึ้น

Standing 1 Arm Fly

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าอก ลำตัวและหัวไหล่ส่วนหน้า

อุปกรณ์ : Exercise Tube หรือ Exercise Band

จำนวนครั้ง : 12

จำนวนเซ็ต : 3

เทคนิค : เกร็งหน้าท้องและลำตัว มืออยู่ระดับหน้าอก มองตรงไปข้างหน้า

Low to High Woodchopper

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อหน้าท้อง และด้านข้างลำตัว

อุปกรณ์ : Exercise Tube หรือ Exercise Band

จำนวนครั้ง : 12

จำนวนเซ็ต : 3

เทคนิค : เกร็งหน้าท้องและลำตัว ย่อเข่าบิดลำตัวเฉียงขึ้น 45 องศา เปิดปลายเท้า

Medicine Ball Front Lung

เป้าหมาย : กล้ามเนื้อต้นขา สะโพกและลำตัว

อุปกรณ์ : Medicine Ball 3kg. และ สายยางยืดรัดข้อเท้า

จำนวนครั้ง : 18

จำนวนเซ็ต : 3

เทคนิค : ลำตัวตรง ก้าวขาไปข้างหน้าเข่าไม่เลยปลายเท้า มือถือบอลบิดลำตัวไปทางเดียวกับขาที่ก้าว

โปรแกรมนี้ช่วยพัฒนาการตีลูกโฟร์แฮนด์ให้มีพลังมากยิ่งขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานร่วมกันอย่างมีประสิทธิภาพ

ได้ของเล่นมาใหม่จาก USA สำหรับฝึก Sport Conditioning เพิ่มความสามารถและประสิทธิภาพของร่างกายในการแข่งขัน SPARQ Training มาจาก Speed ความเร็ว, Power พลังกล้ามเนื้อ, Agility ความคล่องแคล่ว, Reaction การตอบ

สนอง และ Quickness ความไว อุปกรณ์เหล่านี้ช่วยให้โปรแกรมการฝึกของนักกีฬามีประสิทธิภาพ และเกิดการพัฒนามากยิ่งขึ้น

ในที่สุดก็สามารถรวบรวมทีม Strength Coach ในเมืองไทยมาเริ่มทบทวนภาคสนามกันเสียที หลังจากสอบผ่านใบประกาศ CSCS มาระยะหนึ่งแล้ว เริ่มด้วยโปรแกรมการฝึก Speed & Agility ด้วยอุปกรณ์ Speed Ladder เพื่อให้นักกีฬาเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่ว ว่องไวทั้ง Lower Body และ Upper Body โดยเริ่มจากการอบอุ่นร่างกาย แล้วฝึกความหนักและความยากในการเคลื่อนที่ไปทีละขั้น